ilość posiłków

a tluszcze ? 2g bialka 4g wegli 6-7 posilkow rano przewaga wegli ostatni posilek tuna z wody rano kretayna i po sniadaniu odzywka bialkowo weglowa 30-70 sniadaniw glownie bialko rano basen na czco 3-5 razy w tygodniu. 2-3 w tygodniu kravka 2 godzinki i to chyba w skrocie wszystko pozdro WIDZE ZE JESTES DOSYC AKTYWNY W CIAGU TYGODNIA JESZCE JEDNO [...]

[...] teraz bym chciała jeszcze kilka no i nic się nie rusza od 2 mies(KTOŚ TU MOŻE MIEĆ RACJĘ) , ale tez nie tyję więc jest luzik pod tym względem, dlatego postanowiłam zwiększyć ilość godzin i aerobów na siłowni (ROWEREK)... bo to dla mnie prostsze rozwiązanie niż jedzenie 5 x dziennie przeliczonych posiłków... No chodziło mi o linka do twojej [...]

musisz sprobowac na sobie znam pare osob ktorym ta dieta nie sluzy - objetosc posilkow jest dla nich wazna tez a tutaj jedzac 200gkury i zapijajac kielonem oliwy z oliwek sa nienajedzeni po prostu kwestia Twoich upodoban sa ludzie ktorym diety weglowodanowe ogolnie nie sluza...inni nie moga wytrzymac na tych tluszczowych... co do sily - [...]

ciężko mi podać dokładną ilość białka ale jem dziennie 5 posiłków i staram się żeby każdy był obfity w białko, do tego gainer w ciągu dnia w pracy i białko, generalnie przed snem... Białka mogło byś sporo, przez pewien czas piłem bardzo mało, czy to możliwe że z powodu wysuszenia treści zrobiły się jakieś zatory w jelitach?? Nigdy nie miałem [...]

[...] i produktów wysokoprzetworzonych) i jej trzymanie jeśli chodzi o suplementy - skoro chcesz przyspieszyć ten proces przy Twojej wadze stosunkowo łatwo dostraczyć odpowiednią ilość białka z diety wiec odżywka białkowa nie jest koniecznością - chyba że rzeczywiście nie dasz rady z dietą - wtedy max 50 g mógłbyś dostarczyć z odżywki Ja bym jednak [...]

[...] 20. Unikam napoji słodzonych,słodyczy, fast foodów i wszelkiego tego typu jedzenia. Posiłki są rozłożone w miare reguralnie. Wiem, że w diecie napewno przesadzona jest ilość chleba razowego, ale co moge szybciej ( lub ewentualnie z możliwością wzięścia na wynos) niż kanapkę. Dołożyłem do tego dość sporo aerobów (godzina dziennie) oraz Olimp [...]

na starcie nie dawaj ujemnego bilansu, w sniadaniu zmniejsz moze jednak ilosc mleka, troche malo tych posilkow, jadasz co 4 godziny? w kolacji wyrzucilbym jogurt naturalny a dal oliwe z oliwek/orzechy

Moze nie az 30min przed i 1h po, ale ok 15-20min przed i po bedzie ok. W innym wypadku liczac, ze mamy 5 posilkow dziennie moze byc ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc plynow, a to jest wazne.

Zredukuj białko do 2-2,2g/kg masy ciała a w zamian zwiększ ilość tłuszczu Do posiłków gdzie nie masz owoców daj warzywa-koniecznie

sama dieta niskonergetyczna i ilość dostarczanych klorii to mniej niż połowa sukcesu. Powinieneś poznać z czego skałdają siię produkty które zjadasz, powinieneś wiedzieć co kiedy zjadać (kiedy białko i błonnik a kiedy węglowodany i tłuszcze) ile posiłków w ciągu dnia zjadać no i jeszcze jedna sprawa: WYDATEK ENERGETCZNY. krótko mówiąc stałe i to [...]

[...] w Twojej rozpisce żywieniowej. Kompilacja posiłków jest mocno kontrowersyjna, po takim śniadaniu Twój przewód pokarmowy może mieć kłopoty. Generalnie brak zróżnicowania kwasów tłuszczowych, nie widać owoców/warzyw. Ogólna ilość białka jest na wyrost, a roślinne należy również brać pod uwagę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-20 13:51:58

w skrócie ja uważam podobnie że jak przestawiasz się na tłuszcze to jesteś na nich bez ładowań węglowodanami , IMO najlepiej i najprościej ograniczyć węgle do posiłków okołotreningowych , w innycnh posiłkach warzywa i owoce o niskim IG , ewentualnie troche płatków do śniadania i wsio , do tego siłownia 3-4x tydzień , 1x długie aero i 1 raz hiit , [...]

Przestańcie pisać takie głupoty, bo że jaja szkodza to jest mit już dawno obalony Cholesterol w jajkach ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Ci, którzy przestrzegają nas przed jedzeniem jajek, robią nas w jajo – dowodzą badania. – Nie ma potrzeby ograniczania liczby jaj w diecie. Wręcz przeciwnie, ze względu na [...]

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt za oliwe orzechy wloskie + troche sera bialego 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 [...]

Białka jak na tą masę ciała masz zdecydowanie za dużo, by nie tracić na objętości posiłków, a obniżyć jego ilość postaw na tłuste mięsa w zamian za chude, oraz zrezygnować chociażby z białka w prochu. Szynkę warto by wywalić. Tego makowca to codziennie będziesz jadł? ;-) Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia?

[...] :) Czyli np. jak w dwóch ostatnich zrobię zamiast 10 powt dajmy na to 5 to nie pogorszą się efekty ? I mam jeszcze pytanie na temat diety. Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie posiłków [...]

Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]

Przecież to co ja ułożyłem pokrywa się z "gotowcem" (dobór produktów). Więc w czym tkwi problem? Ilość? Według zapotrzebowania węgle mam na minusie a białko na plusie - obliczałem dzienne zapotrzebowania jak i sumę kcal posiłków.

"wenglowodanow" ?? chyba mialeś na myśli "węglowodanów" Wszystko zależy od aktywnosci w ciagu dnia. Jezeli na codzien ciezko "tyrasz" to moze byc nawet 4-5 g na kg masy ciała. Jednak ja proponowal bym zaczac od 3 gram. Jezeli nie bedziesz sie czul zbyt oslabiony i w dodatku Twoja waga bedzie malała to mozesz zostawic [...]

Dziennik posiłków Vitalmax liczy ilość laktozy z produktach